trening dla zielonych

odnosnie tematow zakladanych przez poczatkujacych... po co jest dzial dla zielonych?? zawsze myslalem ze ludzie ktorzy zaczynaja przygode z silownia, i ktorzy pytraja o podstawowe rzzeczy powinni sie kierowac tam a trening powinien byc dzialem dla bardziej zaawansowanych.

jeżeli chodzi o dietę sumiennie starałam sie podejśc do rad - ale pewnie jak wstawię kolejne miski wyjda jakieś błędy poprosze o poprawki:-) co do treningu wybrałam coś dla zielonych ćwiczenia 3x w tygodniu (+2x trening aerobowy) tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

[...] tego jakże pięknego sportu, którym jest kulturystyka Chciałbym zauwazyć, że dział doping jest działem w którym czesto poruszane sa tematy diety, suplementacji czy też treningu..... czesto korzystam z porad osób, które nia mają wysokiego statusu/ dużej ilości sogów w działach „podstawowych”, lecz mimo tego mam do Nich [...]

Hej, dzisiaj zaczęłam 3 tydzień treningu dla zielonych z piłką, miałam go zrobić wczoraj ale pierwszy dzień @ nigdy nie jest przyjemny, nie dałabym rady po prostu. Dzisiaj o wiele lepiej się czułam i bez problemu dałam radę. Zapomniałam, że będą 3 obwody i dlatego tak beznadziejnie rozłożone obciążenie bo 3,75kg mi umknęło po drodze. Ogólnie mam [...]

Skoro tak, to bierz trening siłowy dla zielonych (link w regulaminie) :-))

Zjadłam: Ćwiczyłam: Trening A dla zielonych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f580c8e4f63c487e9cfb4954049e0d9a.png

BTW- 120/80/130 suplementy- magnez, kwas foliowy O,4mg , tran 1 tab., olej z wiesiołka w kapsułkach- 3 kapsuły i trening B dla zielonych. miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10a0e0efd332405096fad5a92a1dbcc6.png

Dzień dobry:) Miska z dziś, bez warzyw. Planuję przegryźć marchewkę, pomidora (2) i ogórki kiszone (4). Powinno być 0,5 kg, bo to wielkie sztuki. Trening B dla zielonych-obciążenie: 1, 5 l butelki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85c21b451a474aee9196eaf31cd5f7b1.png

[...] mogę uznać to za motywację. Moje 3 ostatnie cykle trwały po 50, 40 i 40 dni-druga rzecz, która mnie motywuje do tego by tu zostać i się podreperować. Miska z dziś. Wykonany trening A dla zielonych z butelkami 1,5 l., poprzedzony 30 min rozgrzewki cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54e6d63a9ba34039958c2f0c8d0972cf.png Zmieniony przez - aja_tancze w [...]

27.06. Trening A dla zielonych- 2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna) 4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg 5) wznosy z opadu 2X 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] ćwiczeniu i je ominęłam:/, 2 seria- udało i się zrobic w końcu 15:) Czuję że mam więcej siły, bardzo się cieszę że umiem już zrobić choćby parę normalnych pompek. W kolejnym treningu A zwiększe obciążenia, Miska: Jem ale rośnie mi brzuch. nie wiem co robię nie tak:/ Trochę mnie to zbija z tropu. Co może być przyczyną? Ten ostatni posiłek nie jest [...]

[...] dziękuję za odpowiedź, żałuję, że nie znalazłam tego forum wcześniej i nie miał mi kto powiedzieć jak masakruje swój organizm:( Wierzę,że tym razem się uda. W kwestii treningu myślałam, żeby na początek robić trening dla zupełnie zielonych to dwa razy w tyg w weekendy, a w pozostałe dni gdzie mam 40min? Zostawić Ewę Ch. czy zamienić to na [...]

[...] ta dieta jest smieciowa.... a ten obiad to bigos, ale nie znalazłam bigosu w dzienniku, łeh, help! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0a8c1679bcd4d8bb83c0efbd58f99e1.png Jeśli chodzi o treningi, a raczej moje marszo-truchtanie...czy będzie dobrze jeśli na razie bede co 2 dzien tam sobie maszerowac i truchtać i 3 dni w tygodniu trening domowy dla zielonych? [...]

Wrzuć jeszcze zrzut posiłków z potreningu (przykładowy dzień) oraz trening jaki wykonujesz, na początku nie ma potrzeby dzielenia posiłków na "przed" i "po" treningowe, w regulaminie masz dużo potrzebnych informacji, w tym treningi dla zielonych ( FBW sprawdza się najlepiej, przyzwyczajasz swoje ciało do pracy z obciążeniem, treningi dzielone są [...]

[...] na kanapie. lubo- po co chcesz kupować suple skoro nawet nie napisałeś czy masz dietę? poszukaj w słowniku(i nie jest to złośliwość)znaczenia słów:suplement ,suplementacja. trening ,który dałeś nawet nie powinien być oceniony ,może w dziale "dla zielonych"(to nic strasznego ,że jest się owym zielonym) ktoś wytłumaczyłby czemu ten [...]

Zobaczymy, trzeba na silke chodzic a nie spamowac:D aktualnie trening 5x w tyg8-) Czytaj czytaj czytaj, poczatki sa ciezkie, a tu nawet taki porzadny dzial powstal dla zielonych, spore udogodnienie:D Plan treningowy-prawie jak plan lekcji}:-( rozkład partii, ćwiczeń, serii, powtorzen:) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-15 20:38:40

Jest szansa ze od maja, po dlugim weekendzie bede miala dostep na silownie! Co wykonywac? jeststem totalnie zielona w tych sprawach zacząć trening z linku dla zielonych? czy z tego linku http://www.sfd.pl/-t803543.html? zielona jestem i nawet nie wiem jak wykonywać niektore cwiczenia Zmieniony przez - urika66 w dniu 2012-04-30 16:12:50

Po pierwsze zrób 2 dni całkowitego off od wszystkiego, twój organizm nie będzie w stanie się zregenerować. A trening siłowy, sięgaj po ten dla zielonych, który znajdziesz w regulaminie ;-) No i czekamy na resztę twoich danych.

[...] masy mięsniowej. Bez urazy. Ja muszę się jeszcze wyrzeźbić, wiem ze jeszcze trochę pracy i dlatego nie wklejam swoich fotek. Nie wiem co za kretyn brał by przykład z twojego treningu. Na forum jest wiele osób u których pracę na siłowni widać. PS: Nie rozumiem jak w robieniu rzeźby przeszkadza kontuzja kolana. Eliminując biegi i pływanie jest [...]

Chuda juz nie chce zadnej redukcji, od poczatku wszystko bylo niekonkretne jak piszesz ale od wczoraj zabralam sie do systematycznosci i bede wstawiac codziennie miske i trening! czyli dzisiaj dodaje jeszcze jedzenie zeby dobic do 1700 kcal gdzies. Niestety glodna to nie jestem wcale a to "dzieki" mojemu dietetykowi.. dzieki za link bede napewno [...]